التخطي إلى المحتوى

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

التهاب المفاصل هو مرض يعاني منه الكثير من الناس وخاصة كبار السن بسبب تقدمهم في السن وفقدان العناصر والفيتامينات في الجسم ، وهنا يجب على المريض اتباع طريقة العلاج الصحيحة له مع الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والفيتامينات. المغذيات التي تساعد على تقوية العضلات والمفاصل.

وفقا للموقع ، webmd هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها تخفيف أعراض التهاب المفاصل بنفسك في المنزل ، وهي:

1- ابق نشيطا. قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما يؤلمك التهاب المفاصل. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين نوعية حياتك. تزيد التمارين من طاقتك ، ويمكنها أيضًا أن تقوي العضلات والعظام وتساعد في الحفاظ على مرونة مفاصلك. جرب تمارين المقاومة لبناء عضلات أقوى وحماية العضلات ودعم التهاب المفاصل.

ممارسة التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل الضغط على المفاصل المؤلمة. بالطبع ، إذا كنت تعاني من اشتعال شديد ، فقد يكون من الأفضل عدم ممارسة الرياضة حتى يهدأ الألم.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا تظهر الدراسات أن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وخاصة الفواكه والخضروات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت السمك ، في تخفيف الأعراض. الم.

يقول الخبراء إنه من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلاً من المغذيات الفردية. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. تأكد من أن القائمة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك. اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي ولحم الخنزير المتن تختار أيضًا الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت بذور اللفت..

3- إنقاص الوزن تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد غير ضروري للمفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والعمود الفقري والوركين والكاحلين والقدمين. فقدان الوزن يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل. فكر بخطوات صغيرة ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم لمساعدتك على تناول كميات أصغر وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4- نم جيدا. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على التغلب على الألم والضغط الناجم عن التهاب المفاصل للنوم بشكل أفضل. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. تخلص من الأشياء المزعجة مثل التلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر من غرفة نومك.

5- استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة عن طريق زيادة تدفق الدم. يمكن للكمادات الساخنة أن تخفف الألم والتصلب. الكمادات الباردة تقلل التورم ، وقد ترغب في تجربة الكمادات الساخنة مقابل الباردة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك..

6. حافظ على الألم تحت السيطرة. يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام التهاب المفاصل.

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

رابط المقال في المصدر :
6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة