التخطي إلى المحتوى

6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى

6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى

6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى

6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى

المغنيسيوم معدن يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الوظائف المختلفة في الجسم. تتضمن بعض هذه الوظائف تنظيم ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة ومساعدة الأعصاب والعضلات وغير ذلك الكثير. وفقًا للموقع الإلكتروني ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية.doctor.ndtv“.

الفوائد الصحية للمغنيسيوم:

تحسين صحة العظام.

صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.

يعالج ويمنع الصداع النصفي.

– يزيد الطاقة.

– يسيطر على نسبة السكر في الدم.

– يتحكم في ضغط الدم.

يساعد في إنتاج البروتين.

يساعد في تخفيف تقلص العضلات ومعدل ضربات القلب.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في توفير الكميات اللازمة من المغنيسيوم:

الشوكولاته الداكنة:

على عكس معتقدات الكثير من الناس ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية والمعادن. إنه غني جدًا بالمغنيسيوم وبالتالي فهو مصدر جيد إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم. الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالنحاس والمنغنيز والحديد ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية والمعادن الأخرى..

البقوليات:

البقوليات مصدر كبير للمغنيسيوم. فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن الأخرى مثل البروتينات والفيتامينات والبوتاسيوم والحديد. هذا يجعلها إضافة مثالية للنظام الغذائي للأشخاص الذين لا يأكلون الأطعمة الحيوانية. تشمل البقوليات العدس والحمص والبازلاء والفول وهي متعددة الاستخدامات للطهي..

فول الصويا:

يعتبر فول الصويا ومنتجاته مصدرًا رائعًا آخر للمغنيسيوم للنباتيين والنباتيين. يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف وما إلى ذلك. تشير بعض الدراسات إلى أن فول الصويا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين مستويات الكوليسترول. حماية الأغشية المخاطية في الشرايين.

الخضار الورقية:

تشمل الخضروات الورقية إلى حد كبير الخضروات الصليبية. العديد من الخضار المغذية التي تأتي مع الخضروات الصليبية هي الخس واللفت واللفت والسبانخ والقرنبيط والبروكلي وغيرها الكثير. تعد الخضروات الورقية مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد والألياف والمنغنيز وما إلى ذلك حتى ذلك الحين.

المكسرات:

تعد المكسرات مصدرًا جيدًا آخر للعناصر الغذائية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم. بعض المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم هي الكاجو واللوز وغيرها الكثير. كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، وتساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، وما إلى ذلك..

بذرة:

البذور هي مجموعة غذائية أخرى غنية بالعناصر الغذائية والمعادن المختلفة. بعض البذور الأكثر شيوعًا التي توفر كميات جيدة من المغنيسيوم هي بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين. بالإضافة إلى ذلك ، تعد البذور مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والألياف ومضادات الأكسدة ومختلف العناصر الغذائية والمعادن الأخرى..

6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى

رابط المقال في المصدر :
6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحتاجها فى نظامك الغذائى اليومى