الأفوكادو فاكهة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. نتعرف في هذا التقرير على أبرز فوائد الأفوكادو على صحتك ، بحسب موقع “فود نتورك”.

1- صحة القلب

يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول ، وهو مادة كيميائية نباتية تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. إنها مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، عندما يتم تناول الدهون الأحادية غير المشبعة باعتدال بدلاً من الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ. (LDL).

2- صحة العين

تم العثور على الكاروتينات لوتين وزياكسانثين أيضًا في هذه الفاكهة. لقد ثبت أن كلاهما يحافظ على صحة العين مع تقدمنا ​​في العمر ، وقد يساعدان في تقليل مخاطر التنكس البقعي ، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر مع تقدمنا ​​في العمر.

3- تحسين النمو

تحتوي الأفوكادو على 3.5 جرام من الدهون غير المشبعة لكل 1 أونصة (حوالي 1/5 الأفوكادو) وقد أظهرت الدراسات أن الدهون غير المشبعة مهمة للنمو السليم وتطور الجهاز العصبي المركزي ودماغ الأطفال.

4- ضغط الدم

الأفوكادو خالي من الصوديوم ويوصى به أثناء اتباع نظام DASH الغذائي – وهو النظام الغذائي الموصوف لخفض ضغط الدم ، ويحتوي أيضًا على كمية جيدة من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.

لقد وجدت الدراسات أنه عند تناول الأفوكادو بدلاً من الدهون الأخرى (مثل الزبدة والمايونيز) ، يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم.

5- انقاص الوزن

الأفوكادو مغذي بأكثر من 20 نوع من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية ومواكبة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.