التخطي إلى المحتوى

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

ارتفاع ضغط الدم مرض شائع يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وخاصة عند كبار السن ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم في ضغط الدم لديك … اقرأ الأسطر التالية.

إن معرفة القراءة الصحيحة لضغط الدم أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تقلق ومتى تتجنب الإجهاد ، يكون إجمالي ضغط الدم الأمثل أقل من 130/80 ، مع 120/80 هو النطاق الأمثل.

تذكر أنه يمكن التحكم في مشاكل ضغط الدم وإدارتها في المنزل باتباع نظام غذائي سليم وخيارات نمط حياة صحية.

6 طرق سهلة للتحكم في ضغط الدم

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – على سبيل المثال ، 150 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق) ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.

2. فقدان الوزن الزائد

يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، وفقدان كمية صغيرة من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل عام ، ويمكنك خفض ضغط الدم تقريبًا. 1 مم زئبق لكل كيلوغرام من الوزن تفقده.

3. تقليل الملح في نظامك الغذائي

حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من ضغط الدم تقريبًا. من 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

4. تناول نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

5. الإقلاع عن التدخين

تزيد كل سيجارة تدخنها من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الإقلاع عن التدخين. يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحتك العامة.

6. تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم.هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير الإجهاد المزمن على ضغط الدم.

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

رابط المقال في المصدر :
كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها