التخطي إلى المحتوى

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

خلال فترة الامتحان يحتاج الطلاب إلى تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية المناعة والذاكرة وتتميز بطعامهم اللذيذ الذي نراجعه في هذا التقرير للشيف فاطمة عبد المنعم يسهل تطبيقه في المطبخ ويفعله. لا تأخذ الكثير من الوقت.

أفكار للوجبات الخفيفة

سمك:

تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على تقوية الذاكرة ، حيث تحتوي على أوميغا 3 وتعتبر طعامًا خفيفًا.

سلطة التونة:

طريقة عمل سلطة التونة:

المكونات:

قطع التونة المعلبة.

5 تجعيد الشعر

قطعة فلفل اخضر.

ليمونة واحدة.

البصل المتوسط.

ربع ملعقة صغيرة ملح.

طريقة عمل سلطة التونة:

يجب فتح علبة التونة وإفراغها في وعاء مناسب ، ثم تقطيع جميع الخضار بعد غسلها جيدًا ويمكن وضعها في الثلاجة لمدة 10 دقائق أو تناولها مباشرة.

سبانخ:

السبانخ من أغنى الأطعمة بالحديد الذي يزيد من محتوى الحديد في الجسم ، مما يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة. .

طريقة عمل السبانخ:

المكونات:

تزن علبة السبانخ حوالي 250 جرامًا.

بصل مقطع.

3 فصوص ثوم.

3 أكواب عصير طماطم.

2 ملاعق كبيرة بقدونس.

2 ملاعق كبيرة زبدة.

طريقة تحضير السبانخ:

نحضر وعاء مناسب ثم نضيف إليه القليل من الزبدة والبصل والثوم ونقلب جميع المكونات لمدة دقيقة ثم نضيف عصير الطماطم والسبانخ والبقدونس ونتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة وتقدم ساخنة مع قطع الخبز والأرز. يفضل تناول الغداء خلال فترات الامتحان .

أ:

يعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة وتعمل على زيادة محتوى الحديد في الجسم ومحتوى الحديد.

كيف يعمل الكبد:

المكونات:

نصف كيلوغرام من الكبد مقطّع إلى شرائح رفيعة.

2 ملاعق كبيرة عصير ليمون.

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.

ملح ، فلفل أسود و بهارات.

ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

ملعقة صغيرة من مسحوق البصل.

طريقة تحضير الكبد في أقل من 10 دقائق:

تحتاج إلى خلط جميع المكونات لعمل التتبيلة من عصير الليمون وزيت الزيتون والبصل ومسحوق الثوم والملح والبهارات ، ثم عليك تتبيل الكبد جيداً وتركه لمدة 10 دقائق ، ثم تحضير شواية أو أي شيء متوفر فيه. المطبخ. ومناسب للشوي ، ثم يشوي الكبد لمدة 5 دقائق ويقدم مع الخبز الأبيض أو الأرز حسب الرغبة.

طريقة عمل سلطة التونة
سلطة التونة

طريقة عمل السبانخ
سبانخ

كيف يعمل الكبد
ae

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

رابط المقال في المصدر :
أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة